Несколько слов о том, как развить внимательность


Статті про освіту в Україні

Сколько бы мы не учились, не постигали новых знаний и не повышали свою квалификацию, без такого качества, как внимательность, сложно будет добиться настоящего успеха. В эпоху информационного бума быть внимательным намного сложнее из-за многочисленных рекламных, новостных и бытовых сообщений. В то же время именно в современном мире нужно быть внимательным как никогда.
Внимательность нужна для того, чтобы избегать мошеннических действий, отличать стоящие предложения от обмана и манипуляций, успевать следить за деловыми тенденциями, быстро реагировать на нестандартные ситуации, не забывать о родных людях в погоне за успехом, и этот список при желании можно продолжить. Например, хотя бы для того, чтобы не ошибиться в цифрах счета при переводе денежной суммы, как это случается со многими. А знаете ли вы, что в 85% случаях внимательное прослушивание помогает слушателю усвоить материал без повторения, это эффективно экономит время.
Поэтому внимательность нужно развивать каждому. Для этого существуют разные способы. Есть мнение, что главный источник нашего внимания – организм. На основе этого специалисты рекомендуют повышать реакцию органов чувств: начиная с обоняния, заканчивая тактильными и зрительными ощущениями. Для этого необходимо постараться сосредоточиться на одном чувстве и «отключить» все остальные: например, закрыть глаза и вслушиваться в звуки, ловить их. А потом то же проделать со всеми остальными ощущениями. Это чем-то похоже на медитацию. Кстати, и сам процесс медитации также усиливает ваше восприятие - не только физическое, но и внутреннее, душевное, что помогает усилить внимательность.
Учитесь контролировать свои мысли. Для этого есть очень простое упражнение: начните читать не интересный на ваш взгляд текст, или раздел, который вы никогда бы не открыли. И через несколько минут вы заметите, как начали думать «о своем». Думаю, многим это знакомо, когда приходится перечитывать несколько раз одну и ту же строку, так как мысленно мы отвлекаемся. Откройте любой сайт, например, www.vum.kz, и прочтите небольшой текст. Получилось ли у вас направить свое внимание только на текст? Это упражнение поможет концентрироваться на одном деле и держать «в узде» свои мысли, чтобы они не улетали далеко от темы. А концентрация в свою очередь поможет быть внимательнее.
Ещё одно интересное упражнение для развития внимательности – попробовать не думать вообще ни о чем. На самом деле это очень сложно, кто пробовал - знает. Потому что в голову постоянно идет разная информация, обрывки фраз, слова. Научитесь создавать тишину в своем сознании. Есть графические помощники по развитию внимательности, такие как «найди отличия», «найди кота» или интеллектуальные задачи на смекалку и внимание.
Составляйте планы и списки, пока не научитесь концентрироваться. Планы помогают быть более сосредоточенным на своей цели, следить за ходом и эффективностью её достижения, а значит, тренирует вашу внимательность. Пока вы не уверены в своей внимательности, проверяйте все, прежде чем отправить, подтвердить, уйти откуда-то или отдать выполненное задание. А постоянные тренировки помогут в дальнейшем вам не только чувствовать себя уверенно, но и достигать больших успехов.

внимательность